Sådan sporer du søvn på Apple Watch

Føler du dig ofte træt, selv efter en hel nats søvn? Er du nysgerrig på dine søvnmønstre og ønsker at forbedre din søvnkvalitet? Så behøver du ikke lede længere end til dit trofaste Apple Watch! Med sin avancerede teknologi kan Apple Watch hjælpe dig med at holde styr på din søvn og give dig indsigt i dine søvndata. I denne guide gennemgår vi alt, hvad du behøver at vide om at tracke din søvn med et Apple Watch.

I begyndelsen af 2025, da Apple lancerede sit første iWatch, tilbød det faktisk ikke nogen søvnsporing. Det var først, da alle de andre mærker som Samsung Watch, Garmin og Fitbit begyndte at konkurrere med Apple på den front, at de skiftede mening. Og i 2020 kom funktionen først til Apple Watch med det nye watchOS 7, om end i en meget mere primitiv form end konkurrenternes.

Men lige siden watchOS 9 blev frigivet sammen med iOS 16, kan du få meget bedre og mere omfattende søvnsporing. Den nye opdatering indeholder nu flere og flere indsigter såsom søvnstadier opdelt i vågen tilstand, tid i REM-søvn, kernesøvn og dyb søvn.

 

Kan du tracke søvn med alle Apple Watch-modeller?

For at kunne tracke din søvn skal du have en af følgende modeller:

• Apple Watch Series 4
• Apple Watch serie 5
• Apple Watch serie 6
• Apple Watch serie 7
• Apple Watch serie 8
• Apple Watch SE (2020)
• Apple Watch SE (2022)
• Apple Watch Ultra

Som sagt skal Apple Watch have watchOS 9 for at få adgang til alle de fantastiske funktioner, Apple har i sit Apple Watch. Apple Watch Series 3 tilbyder også søvnsporing, men ikke på samme niveau, og da den model ikke er kompatibel med OS 9, skal du som minimum have Apple Watch Series 4.

Hvordan tracker jeg min søvn med Apple Watch?

For at kunne tracke din søvn på dit Apple Watch skal du sætte uret i søvnfokus eller oprette en søvnplan. Inde i appen "Sleep" på dit Apple Watch kan du oprette dine søvnplaner.
Apple Watch sporer din søvn baseret på den søvnplan, du har oprettet, men du kan også aktivere søvnfokus manuelt. Du skal dog tracke din søvn i mindst 4 timer pr. nat for at få søvndata.
Du kan også nemt oprette flere forskellige skemaer, f.eks. et til hverdage og et til weekender.

Hvad kan jeg indstille i søvnplanen?

For hvert skema, du opretter, kan du sætte et søvnmål. Det er, hvor mange timers søvn du ønsker at opnå, og så kan de se, om du rent faktisk opnår de timer, du har planlagt.
Du kan også indstille, hvornår du vil gå i seng, og så få en notifikation om, at det er tid til at sove. Du kan også indstille, hvornår du vil vågne, og Apple Watch vil så forsøge at vække dig med en lyd og vibration, når det er tid til at vågne.

Når du har aktiveret søvnfokus, vil alle andre apps og notifikationer blive begrænset, så du ikke bliver forstyrret.

Følg disse trin på dit Apple Watch for at indstille din søvnplan:

1. Åbn Sleep-appen på dit Apple Watch
2. Følg instruktionerne på skærmen, og indstil dine søvnmål, sengetid og opvågningstidspunkt.

Når du har indstillet din søvnplan, behøver du ikke gøre andet end at have dit Apple Watch på. Dvaletilstanden starter automatisk, og ingen lysende skærme vil forstyrre dig. Glem bare ikke, at du også skal have nok batteri.

Åndedrætsfrekvens

Mens du sover, og du har søvnfokus kørende, og dit Apple Watch indsamler data om din søvn, vil dit ur også holde styr på din vejrtrækningsfrekvens. Det kan være en god måde at holde styr på dit generelle helbred på. Mange mennesker ved for eksempel ikke, at de lider af søvnapnø, og at det er det, der forstyrrer deres søvn og får dem til at føle sig uoplagte.

For at finde din respirationsfrekvens skal du gøre følgende:

1. Åbn appen Sundhed på din iPhone, og rul ned til fanen Åndedræt.
2. Tryk på Åndedrætsfrekvens, og tryk derefter på Vis flere data om åndedrætsfrekvens.

Denne funktion er ikke beregnet til medicinsk brug.

At spore din søvn med Apple Watch kan hjælpe dig med at forstå dine søvnmønstre og forbedre din generelle søvnkvalitet. Ved at følge de trin, der er beskrevet ovenfor, kan du komme i gang med din rejse mod bedre søvn. Husk at have dit Apple Watch på i sengen, analyser dine søvndata og foretag de nødvendige ændringer i din søvnrutine for at se positive resultater. Det er på tide at sige farvel til urolige nætter og goddag til en god nats søvn!